Dzięki Batis za dobre chęci.. W takim razie chociaż ja Ci soga dam .. Plesia- skoro masz za słabą kondycję to jako prorytet ustaw sobie czas a nie tempo- rób aeroby na początek przynajmniej 45 minut na czczo- co pobudzi organizm do lepszej przemiany materii. Tempo ustaw sobie takie żebyś dał radę .. Po jakimś czasie Twoja wydolność będzie się [...]
to czytałes farmazony. bieganie na czczo jesli zalezy ci na miechu jest bez sensu. Aeroby rob po treningu, lub w dni nietreningowe interwały. Ja je bardzo polecam, dla mnie najlepsza forma aero.
Siemanko. Thermy radzilbym w tym wieku nie brac. Jeszcze jestes za mlody na to. Po prostu nie warto. Sproboj robic aeroby: bieganie, rowerek itp. Najlepiej biegac lub jezdzic na rowerku rano na czczo. Wtedy sam bedziesz zaskoczony efektami. Zacznij od 10 min i zwiekszaj tak do 30-40 min. Jesli chodzisz na silownie, to jezdzij na rowerku po [...]
[...] ruchu i nie zrzucal, a wrecz mialam wrazenie,ze mi sie odklada :O wiec: przystopowalam i tego...jest git no :P kolezance, jesli moge cos poradzic, to radze jakies sredniej intensywnosci cwiczonka silowe i aeroby (to obowiazkowo przy redukcji chyba) no i dietke to pewnie masz powodzenia co nie, ja ide jak burza ;))) pozdrowisko chce przypakowac!
[...] po jednej kapsulce jedna rano ( ja biore na czczo przed aerobami ale pije przed tym 30g odzywki bialkowej) druga kapsulke bierz jakies 6 godzin po pierwszej ale raczej nie pozniej niz po 17 bo mozesz miec problemy z zasnieciem najlepiej przed jakims treningiem (silownia, aeroby). W dni bez silowni rowniez bierz dwa kapsy rano i 6 godzin potem.
Czy aeroby robione wieczorem są mniej skuteczne, niż te rano? Jeśli te poranne wykonuje się na czczo, to tak - wieczorne są mniej skuteczne. Jeśli jednak poranne robisz po posiłku, to raczej nie ma żadnej różnicy.
Witam ponownie ekipę Zrobiłem wyliczenia i zrobiłem to uważnie więc wynik wygląda na poprawny. Uwzglednilem trening siłowy nie aeroby (już wiem o co z tym chodzi) choć robię też cardio. Wynik wyszedł duży więc nie wiem czy nie powinienem czegoś odjąć na start bo naprawdę wyszło dużo i wcale nie bazowałem na górnych pułapach. Mężczyzna wzrost 180 [...]
http://www.sfd.pl/temat92200/ aeroby rob na czczo tętno ok 60-70% rh max (220 minus wiek) abyś biegnąc (truchtając ) wytrzymal przez 30-40 minut mozesz robic po treingu silowtym jesli na takowy sie zapiszesz
14-latka, bo ćwiczeniami na mięsnie brzucha nie spalisz tłuszczu. Aeroby najlepiej wykonywać na czczo lub po treningu, a jeżeli tak się nie uda to jakieś 3 godziny po posiłku.
Z tym na czczo tez wiem i stosuje jak nie ida mi sie rano to robie poznym wieczorem alez azwyczaj prze dpierwsyzm posilkiem cwicze . Ok to jednak kupie chyba te bialko i bede dalej aeroby robil dzieki ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przede wszystkim jesteś jeszcze bardzo młody więc nie możesz przesadzac z cwiczeniami na siłowni. 1) Musisz uporządkowac dietę, jedz 6 posiłków regularnie co 3 godziny. Wyklucz tłuszcze trans ( słodycze i fast foody ), ograniczaj ilośc węglowodanów zwiększając przy tym spożycie białka. Tutaj znajdziesz produkty które należy uwzględnic w diecie: [...]
bcaa nie ma potrzeby brać rano, jak pijesz po treningu białko bcaa też możesz olać. kalorii w diecie nie tykaj jak najdłużej - zwiększaj aktywność, dokładaj spalacze, ale kalorie trzymaj, jak już nic nie wyciśniesz z aktywności i spalaczy dopiero tnij. Aeroby czy na czczo czy po posiłku nie będzie to miało większego znaczenia, kolegę wyżej proszę [...]
Ta sprawe mamy juz wyjasniona nígdy niě cwiczyłem na czczo (jedynié aeroby z rana) chciałem sie dowiédziec czy to ma sens i wiem juz ze nie. Jabi a mozesz mi odpowiedziec na temat kolejnosci posiłkow.
Moim zdaniem aeroby, na poczatek 3*tyg. po 30min, najlepiej z rana na czczo, potem mozna zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Moze byc jogging, stepper, plywanie, rover stacjonarny. Wiecej n/t treningu dla kobiet znajdziesz w FITNESSIE, polecam na poczatek: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=56972 tam jest wszystko. Milej lektury Pozdro no pain, [...]
[...] zamiast bcaa wypij odpowiednia ilosc odzywki bialkowej (dostarczajac sobie ok. 8-10g bcaa) - najlepiej WPI. Jesli jednak nie zdecydujesz sie na zakup BCAA to rob aeroby w dni bez treningu silowego, ok. 1.5 godz. po pierwszym posilku, a po - jedz od razu drugi. Albo wieczorem - przed ostatnim posilkiem. Ograniczysz trochę katabolizm w [...]
Juz napisałem proste fbw multum planów na forum, aeroby jack chcesz jedni preferuja na czczo inni po siłowni inni znowu tylko w dni wolne od siłowni. Rozwiń swoją myśl z paleniem węglowodanów?